trening bez

10 min rozgrzewki -najlepiej na eliptyku 1.trening obiegowy-polega na wykonaniu 2.cwiczenia podstawowego na grupe miesniowa i kolejno po wykonaniu 15-20 powtorzrn przechodzic bez przerwy do nastepnej grupy miesniowej Tak wykonujesz pelny obieg,po ktorym robisz przerwe 2-3 min Na poczatek proponuje 2 obiegi,pozniej przez 2 tyg 3 i mozna po tym [...]

cześć nie umiem sie zdecydować na cykl mam do dyspozycji 500- 700zł na sam doping kończe redukcje i chciałem wejsc na mase 12tygodni jak napisałem w ankiecie chodzi mi głównie o sucha mase i siłe bez zbednej aromatyzacji dostepne odzywki i suple: bcaa (olimp xplode), białko (+izolat), witaminy (special two), omega, osłonki esseliv, czosnek, [...]

nikt sie nawet nie zainteresuje ze nic nie pisze NOWY PLAN Obli Każdy trening będzie tak wyglądał w schemacie: 1. 10min aero 2. 2 ćwiczenia siłowe 1,2 robione po kolei, klasycznie przerwa miedzy seriami ok 2min 3. interwały 4. 2 ćwiczenia siłowe 3,4 5. interwały 6. 2 ćwiczenia siłowe 5,6 7. 15-20min aero interwaly zaczynam od 3x30/30, co [...]

[...] : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- DNT. --- Posiłek nr2 "zapakowany" do szkoły Posiłek nr3 - z tym, ze fasolki nie zjadłem aż tyle --- Mimo że bez treningu to się trochę pieszo ochodziłem jak to bywa w poniedziałki Dieta wyszła okej, ale zauważyłem że te owsiane z truskawkowym VitaFitem nie sa takie pyszne jak z [...]

Dzień 27/47 TRENING Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 12 x 70kg 10 x 80kg 8 x 90kg 3 x 100kg ! ost. 6 x 95kg 2.Wyciskanie szatngi lezac (bez skosu) 12 x 60kg 10 x 70kg 6 x 80kg 2 x 90kg ! ost 4 x 85kg 3. Wyciskanie sztangi lezac głowa w góre 12 x 50kg 10 x 60kg 6 x 70kg 3 x 80kg ! ost. 3 [...]

[...] mój debiutancki post jestem troche poddenerwowany ;) Po przegladnieciu 25 stron tematu nie znalazlem odp na nurtujace mnie pytanie - mianowicie jesli biore monohydrat i moj trening aerobowy jest 1.5h po treningu to czy powinienem 2 porcje kreatyny zastosowac po treningu czy moze po aerobach? Dodam przy tym ze niestety nie mam mozliwosci zrobic [...]

ale przecież jest oczywiste, ze jesli wykonujesz trening z progresja to zwiekszasz obciążenia w każdej z kolejnych serii- bez wzgledu wlaściwie na ilość powt- tylko tak aby nie okazywało się,ze każda, czy któras kolejna seria była mniej intensywna; nie wiem więc co mialoby tam pomóc takie zatrzymywanie sie na takim samym ciężarze... a napisalem [...]

[...] 21/10, 23,5/8, 23,5/7, 21/8 - Wyciskanie francuskie sztangielką (kg/pow): 4x6/10 Brzuch: - unoszenie nóg: 6x10 - spięcia na rzymskiej: 3x10 Bez barków, bo i tak bardzo długi trening wyszedł. Jutro będą nogi i barki tak jak w poprzednim planie. W czwartek plecy i bicepsy. Podmieniłem sposób robienia serii głównego ćwiczenia (WL) dokładając progres [...]

### DZIEŃ 1/70 ### Witam, dzisiaj pierwszy dzień cyklu treningowego. Czuje mega motywację, dieta 100%. Trening przeróśł moje oczekiwania. Idealne połączenie superserii!! Lało się ze mnie konkretnie, lekka zadyszka... po treningu mega spompowany, aż przyjemnie się w lustrze patrzyło Przed treningiem MEGA PRZETRENGOWIEC Oczywiscie SUGAR FREE ! [...]

To tak na początku klub na pewno Ci nie zasponsoruje korków. Musisz mieć swoje koreczki, strój na trening (getry, krótkie spodenki, t-shirt bawełniany, jakaś bluza jak będzie nie za milutka pogoda) Koreczki byle jakie ok 50zł korki firmowe amatorskie 80-250zł Jomy by były bardzo dobre na początek są wytrzymałe i w cenie coś do 100zł Getry [...]

[...] sprawie. 2 śniadanie: 10-30 Bułka pełno ziarnista z szynką z indyka papryka + sałata. 12-30 To samo co wyżej ponieważ jestem w tym czasie w szkole. Godzina 14-30 zaczynam trening siłowy + aeroby. Obiad: Godzina 16-30 zazwyczaj to co mama ugotuje ziemniaki, ryż, kasza + jakieś mięsko lub ryba do tego surówka zawsze. Kolacja: Godzina 19-00 [...]

[...] wlasciwie zaczynam moze pare info o mnie wczesniej: Mezczyzna 18 lat 172 cm 79kg Trening FBW 3x w tygodniu(bardziej pod sile) trwajacy około 30 minut duza intensywnosc po treningu Aeroby od przyszlego tygodnia treningu w klubie pilkarskim Planuje ulozyc sobie jakas diete pomocna mi w redukcji tluszczu, chce schudnac bo mnie strasznie [...]

nie będzie za duzo tluszczu, bez obaw tluszcz mozesz dac przed trenigniem, ale trening odpowiednio pozniej (2-2.5h) zobacz co zaproponowalem dla posilkow w szkole i kolacji, bo ich nie zmieniles - w szkole margaryne zamien na masło, szynke na kawalek mięsa, dla jedzenia puszkowanego nie ma miejsca w diecie, wyjątek tunczyk od czasu do czasu, ale [...]

ruxon z jakimi obciążeniami robisz? I ile czasu zajmuje Ci trening bez rozgrzewek i rozciągania? ///prosze o odp z poprzedniego postu.

Dzisiaj kolejny trening siadów. Bardzo mi się podobało. Czułem się już dużo lepiej,niż w czwartek. Wszystko zgodnie z założeniami. Wprowadziłem małe zmiany względem minionego tygodnia.W poprzedni poniedziałek,cięższe serie robiłem w bandażach i kostiumie bez szelek.Dzisiaj czułem na tyle dużo energii,że zrezygnowałem z kostiumu,a i tak zrobiłem [...]

[...] owsianych... To jest masakra jak człowieka może sponiewierać niedostatek kalorii. Czuję się jak wrak człowieka, ale to konieczność przed ładowaniem... Po drugie przedostatni trening obwodowy po 20powtórzeń w serii. Niby nic wielkiego, zajmuje 30minut, mały ciężar... Ale to spory wyczyn po zjedzeniu zaledwie dwóch posiłków. W jednym 50g płatków, a [...]

Siema! Mam 18 lat i postanowilem wziąć się za siebie, rozpocząć solidny trening na siłowni. Bawiłem sie juz kiedyś w kulturystyke ale było to robione z bardzo amatorskim podejściem tzn. bez diety, bez specjalnego planu ćwiczeń ale to historia. Przejdźmy do teraźniejszości, pierwsze kroki w tym kierunku już poczyniłem, trenowałem miesiąc systemem [...]

[...] kilogramami:( Co do sylwetki...nie jest najgorzej ale czuję się trochę jakby to nie było moje ciało Trzymajcie kciuki ---------------------------------------- 8 październikatrening: MC - 14kg (12,14,15) Przysiad plie - 10kg (20,20,20) Biceps - 3,8kg (15,16,17) Wypad - 10kg (15,15,17) Barki - 3kg (20,20,20) Wiosłowanie w opadzie - 10kg (10,15,20) [...]

Dzisiejszy trening MC sumo 20/8 50/6 60/4 75/3x3 (bez pasa,nachwyt) Rumun 55/8 x3 MC na prostych 30/8 x2 Wiosło sztangą 40/6 x3 Wiosło hantelką 15/6 x3 Przysiad sumo 20/10 x5 BARECZKI 1 Składanka (3serie) -wznosy bokiem zmniejszana liczba powtórzeń 4,8,12 4x8kg 8x5kg 12x3kg (na łapę) 2 Składanka (3serie) stały ciężar 5kg na łapę -arnoldki x10 [...]

[...] II) pierś z kurczaka 100g makaron 100g oliwa z oliwek 50g warzywa 39/55/115 1071kcal III) jajka 2 sztuki ryz brązowy/kasza/makaron 100g warzywa 21/4/70 475kcal trening IV) odrazu po treningu banan 200g w domu: ryba jw 100g ziemniaki 400g 28/1/102 546kcal V) serek wiejski oliwa z oliwek 50g /mniej warzywa 22/54/10 635 [...]